aeroby w tygodniu

[...] - co na niej robic? Głównym celem jest odtłuszczenie ciałka. Jestem po ACT, więc jakieś przygotowanie/wstęp już jest. Trening na masę odpada choćby dlatego, że jadę aeroby, biegam. Trening na rzeźbę chyba też odpada, bo niezbyt dużo do tego rzeźbienia jest jeszcze ;) (...) Jaki program byłby dla mnie najlepszy? A może kontynuować ACT aż [...]

[...] tak, by efektywnie wykorzystywać na niej czas? W tygodniu mam 4 dni do zagospodarowania na siłownię 2. Czy w dni, kiedy nie ćwiczę na siłowni mogę robić to, co robię czyli aeroby w domu - 40 min? Czy to jest OK? 3. Brzuch - znalazłem taki zestaw ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag - czy warto poświęcić te 8 min dziennie na to? [...]

Witam,potrzebuję pomocy w doborze: Jestem na pierwszym tygodniu gainera Scitec MASS 2250g(jeszcze zostało go na dwa tygodnie),planuję kupić jeszcze MASSa XXL,bądź HARD MASSa + jakiś monohydrat do tego,po skończeniu pierwszego cyklu na Scitec'u. Mam 195cm wzrostu,18 lat,obecnie 86kg wagi(planuję 92kg),oraz zbicie tkanki tłuszczowej z ok. 17% do ~ [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję mniej więcej 3 razy w tygodniu trening siłowy i jakieś 4/tydzień aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie tak Stosowane wcześniej diety: nżtd - nie żreć tak dużo [...]

[...] czy aby nie będzie tego za dużo ? Szczególnie tych witamin gdzie dawki dochodzą do 1000-2000% zapotrzebowania dziennego :)Na siłkę chodzę 3x w tygodniu + chciałem dołączyć aeroby po 20min 5x w tygodniu na orbiterku. Zastanawiałem się również nad 2x MZB na noc + 1x Vita-min Plus, z tym ze przy takim dawkowaniu wyjdzie 40mg Cynku wiec trochę za [...]

[...] Waga: 88 Wiek: 19 biceps: niecale 40cm (po przerwie) wycisk: 120 rekord, 110 obecnie (po przerwie) staz: ponad rok treningi: 4 razy w tygodniu (split 2x partia w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o to diete, [...]

[...] 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia [...]

[...] : redukcja DO 15 % bf pózniej się zobaczy Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY po operacji kolana w sierpniu Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby,basen,rower (trening w domowych warunkach) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej [...]

[...] co brałem z ssa a ja na to ze nic porostu mam chyba dobry gen a moje wymiary to 182 cm, biceps p 36 l 35 i klatka 105 cm od miesiąca w dni nie treningowe mam aeroby na orbitreku 30 - 45 m a dziś zakupiłem łąwke skośną i co 2 dzień będę robił 100 brzuszków po aerobach co o tym sadzicie? .Teraz przejdę do sedna sam [...]

[...] wiem czy mam ćwiczyć z ujemnym bilansem kalorycznym i czy w ogóle to co ćwiczę jest ok. W zeszłym roku miałam duże problemy po przetrenowaniu ale wtedy robiłam intensywne aeroby prawie codziennie i dłuuugo. Kilka miesięcy trwała regeneracja. Od grudnia zaczęłam domowy trening siłowy według tej strony [...]

[...] sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] spaleniem fatu!! I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze sie do tego zabieram? Otoz cwicze splitem 3 razy w tygodniu- poniedzialek, sroda, piatek. Od niedawna zaczalem robic aeroby w dni nietreningowe. Teraz wskakuje na diete na redukcje i nie wiem jak dodatkowo pomodz sobie ze zwalczeniem tego fatu. Chce to zrobic dosc konkretnie zeby po [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20% (? nie mierzylem) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg trening silowy a po nim aeroby (30min na rowerku) Odżywianie : Jestem endomorfikiem, nie potrzeba mi wiele wegli, zeby nabierac masy. Z drugiej strony ciezko mi sie odchudzic. Staralem sie jesc [...]

[...] z licznymi efetkami jojo. We wrzesniu 2012 powiedzialam sobie stop i postawilam na racjonalna diete i cwiczenia. Cwiczylam wytrwale conajmniej 1h dziennie, poczatkowo same aeroby (ok. 5 miesiecy), a potem aeroby na zmiane z silowymi. Po roku efekt byl naprawde fajny, zeszlam do wymarzonej wagi 54 przy wzroscie 172, zero cellulitu, widocznie [...]

[...] miedzy mezomorfikiem a endomorfikiem. Widzę dla siebie 2 drogi: 1. Wchodzę w low-carb i jadę przy dużej ilości i na masę i na rzeźbę jednocześnie. Dokładam do tego jakieś aeroby. Obawiam się jednak ze przy diecie tłuszczowej low-carb zaniedbałbym nieco przybieranie masy (przeczytałem że na jedną cząsteczkę białka do wytworzenia struktury [...]

Witam Jakiś czas temu zmniejszyłem ilość spożywanego jedzenia i zacząłem robić aeroby 5 razy w tygodniu. Myślę nad modyfikacją diety, która przedstawia się następująco: 1. Śniadanie 8:30 - jajecznica, 3 całe jajka + jedno białko + kromka chleba razowego, witaminy, błonnik, omega-3 2. 11:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego 3. 13:30-14:00 [...]

Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]

[...] udostępnić jakiś link, lub rozpisać pare ćwiczeń) pon : klatka + triceps wtorek : biceps + przed ramie środa : odpoczynek czwartek : nogi piątek : plecy + barki sobota : aeroby niedziela : aeroby Współczynnik BMR 2063.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3559.76 Węglowodany 55% 1957.87kcal = 489.47gram Białko 15%% 533.96kcal = 133.49gram Tluszcz 30% [...]

[...] będzie makrela wędzona oczywiście odejmując jakieś inne składniki np. ilość białka z odżywki i tłuszczy z oliwy. Trening 4x w tygodniu siłowy po 1godz a po nim około 30min aeroby(walenie w worek, bieżnia, rowerek) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]

Siemanko. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 (luźno, ręce trzymane wzdłuż tali) Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 ( pod pępkiem) Obwód uda : 64 ( 5 cm od konca bokserek) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z [...]